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- 健康随笔丨减糖，关键减“添加糖”
- 马冠生 随着肥胖、糖尿病等疾病的发生率逐渐增加，糖摄入多的问题引起人们的广泛关注。为了减糖，世界卫生组织专门发布《成人和儿童糖摄入量指南》，建议减少添加糖的摄入量。我国在“全民健康生活方式行动”中提出“三减三健”，倡导人们减盐、减油、减糖。...
- 资讯丨“心血管健康指数”：上海居首位等
- “心血管健康指数”：上海居首位 中国疾病预防控制中心慢病中心等最近发布“2021版中国心血管健康指数”，上海市以83.27分位列第一，之后为北京市、浙江省、福建省、江苏省、天津市等;绝大多数省份得分呈上升趋势，提示心血管健康水平总体得以提升...
- 特别关注丨老年人科学健身六大关键词
- 策划 本刊編辑部 执行 刘利 支持专家 王会儒 王琳 李庆雯 张海峰 王雪强 陈世益 8月8日是一年一度的“全民健身日”。近年来，我国居民的健身意识普遍增强，老年人参加体育锻炼的积极性也很高。研究表明，科学健身对老年人预防疾病、减少医疗开支...
- 特别关注丨用好装备，得心应手
- 关键词1：运动装备 运动在积极应对老龄化和促进健康方面，有不可替代的作用。随着科技的进步，专业的运动服装、鞋帽应有尽有，智能运动手机、手表、手环、器械等的产品技术逐渐成熟，不仅受到年轻人的青睐，也吸引了部分老年健身者。目前，市场上的运动装备...
- 特别关注丨自判强度，必备技能
- 关键词2：运动强度 遵循科学的运动健身方法，可有效提高老年人身体健康水平，改善精神状态，降低死亡风险。对于老年人而言，运动强度大小直接影响健身的效果与安全性。因此，老年人在制订运动方案时，选择合适的运动强度应是核心内容之一。 老年人锻炼，运...
- 特别关注丨量力而行，循序渐进
- 关键词3：运动安全 老年人进行合理的体育锻炼能促进全身血液循环，改善组织细胞代谢，延缓衰老，增强免疫力，防治老年性疾病。运动时，老年人要密切结合自身特点，在实现健身目标的同时，尽量减少不必要的运动伤害和其他不利影响。 确保安全，须量力而行 ...
- 特别关注丨灵活选用，合理搭配
- 关键词4：健身器材 从科学健身角度看，老年人健身的总体方案是：有氧能力、身体灵活性、肌肉力量、平衡能力等身体素质全面发展，全身锻炼与局部锻炼相结合。而合理运用健身器材，將会使锻炼内容更丰富、效果更明显。 不同健身器材，功用不同 目前，老年人...
- 特别关注丨项目多样，全面锻炼
- 关键词5：运动项目 目前，老年人进行运动锻炼时，传统健身项目或群体类项目比较“热门”，如太极拳、八段锦、健步走、广场舞等。这些运动项目促进健康的效果毋庸置疑，同时还能满足老年人在人际交流方面的需求。不过，运动项目要选择适合自己的，尽量避免盲...
- 特别关注丨“奇异”锻炼行为，是否有“奇效”
- 不知从什么时候开始，公园和小区里出现了一些“奇异”锻炼方法，据说还有“奇效”，事实到底如何？ ●撞击类 有时，我们可看到一些老年人在公园里用背部撞树。按照他们的说法，这种撞击可通经活络，锻炼后会感到舒服。这种通过撞击进行健身的方法可追溯...
- 特别关注丨运动良方，防病治病
- 关键词6：运动处方 “运动是良药”，大量临床研究已经证实了运动在慢性疾病预防和治疗中的作用。正因为如此，运动处方越来越受到老年人的欢迎，其既能让老年人“动起来”、愉悦身心，还可帮助老年人有针对性地预防、治疗某些疾病。 运动处方是怎么回事 运...
- 特别关注丨这些疾病，与脂肪肝互为因果
- 随着人民生活水平的提高、生活方式的改变、人口老龄化，以及病毒性肝炎的有效控制，与营养过剩、代谢功能障碍密切相关的非酒精性脂肪性肝病（简称“脂肪肝”）已成为我国第一大慢性肝脏疾病，累及四分之一左右的成人、一半以上的慢性肝病患者。无论是成人还是...
- 特别关注丨击破心脑血管疾病防治的6个谣言
- 为防治心脑血管疾病，很多人在“血管保养”“保持血管年轻”“清血脂”“保持血管通畅”等方面做了诸多努力。然而，其中的一些方法是无效的，甚至是有害的。 谣言1：血管细的人容易形成血栓，是心肌梗死及缺血性卒中的高危人群;血管粗的人没有这样的困扰。...
- 特别关注丨注射胰岛素的学问
- 想必“糖友”们对胰岛素都不陌生。作为人体内唯一能够降低血糖的激素，胰岛素一直默默为维持身体葡萄糖水平稳定而辛勤工作。胰岛素分泌过少或身体对胰岛素的敏感性下降，可导致血糖升高。100年前，两位加拿大青年学者发现了胰岛素，开辟了胰岛素治疗糖尿病...
- 特别关注丨被“误会”的牙周炎
- 牙周炎是影响牙周支持组织的慢性破坏性疾病，是造成牙齿丧失的首位原因，成年人多发。人们随着对口腔健康的重视，对牙周炎不再陌生，但仍有不少误区。 ┋误区1┋ 牙周病=牙周炎 很多人认为，牙周病就是牙周炎，这是错误的。牙周病包括牙龈病和牙周炎，其...
- 特别关注丨炎症性肠病，并非“肠道炎症”那么简单
- 近年来，我国炎症性肠病的发病率逐年升高，而人们对于这种复杂疾病的认识十分欠缺。 炎症性肠病是一种累及回肠、直肠、结肠的慢性肠道炎性疾病，主要包括溃疡性结肠炎和克罗恩病。溃疡性结肠炎为结直肠黏膜层和黏膜下层的连续性炎症。克罗恩病能影响到从口腔...
- 特别关注丨搏动性耳鸣，“祸首”竟是“瘤”
- 医生手记： “十年来，我的左耳总是有‘咚咚咚’的响声，原以为是高血压造成的，便没当回事。可近来，左耳的听力越来越差，喝水总是被无故呛到，话说多了声音明显嘶哑，这是怎么了？”52岁的王女士向我们陈述病情。经过详细检查发现，王女士左耳鼓膜后内侧...
- 特别关注丨外科医生的“利器”
- 近年来，“机器人手术”这个名字逐渐进入人们的视野。随着科普宣传的深入，越来越多的人了解到：所谓机器人手术，并不是机器人做手术，而是医生通过操控“机器人”的机械臂为患者做手术。 认识“机器人手术” “机器人手术”是一种通俗说法，医学上称其为“...
- 特别关注丨湿疹还是皮炎，别再傻傻分不清
- 生活实例： 明明今年5岁，出生后1个月左右因出现全身红疹伴剧烈瘙痒，被诊断患有“湿疹”。5年来，明明父母带着孩子辗转多家医院就诊，用过很多药膏（含激素的、不含激素的），但病情总是反反复复，用药后稍好转，停药后皮疹又“卷土重來”，令明明全家苦...
- 营养美食丨气调保鲜、液氮冷冻有啥“名堂”
- 现如今，有不少点心、卤制品等熟食采用气调保鲜包装，还有些水产品、熟制菜肴及水果等采用液氮冷冻保鲜。这些聽上去很高级的食品保鲜方式，与普通冷藏、冷冻方式有何区别？ 保持食品原汁原味 氮气是空气的主要成分，约占78%，是一种惰性气体。气调保鲜法...
- 营养美食丨年纪渐长，为何口味渐重
- 不少人都有这样的体验：家里的老年人做菜很咸，且偏好“重口味”;一些人上了年纪，口味也会变重。这是为什么呢？ 老年人口味变重，原因复杂 很多因素会导致老年人的味觉发生变化。首先，随着年龄的增长，人舌乳头上的味蕾数量会逐渐减少和退化，导致舌头对...
- 营养美食丨低“发漫”饮食，让肠道不再“激动”
- 看过美国喜剧电影《师奶杀手》的人，一定对影片中那名在盗取金库即将成功、正用麻袋装钱的紧急关头，IBS突然发作的盗贼印象深刻。这幕场景让人啼笑皆非，却又发人深思。IBS是肠易激综合征的简称，它是一种常见的肠道功能紊乱性疾病，以腹痛或腹部不适为...
- 营养美食丨特殊部位的肉能吃吗
- 除常规部位外，我国还有食用某些动物的头、颈、心、肝、肾、大肠等特殊部位的传统，比如，爆炒腰花、麻辣鸭脖、大肠面、红烧猪蹄、泡椒凤爪等是不少人喜爱的美食。然而，网上有不少言论称，食用这些特殊部位的肉类会危害健康。事实真的如此吗？ 说法1：鸡脖...
- 营养美食丨功能饮料不能随便喝
- 很多人把某些功能饮料当作提神、“续命”的“补血剂”，每当困了、饿了、累了、熬夜了，就喝一瓶功能饮料，以期“满血复活”。还有不少人认为，长期饮用含有膳食纤维、益生菌、维生素等营养成分的功能饮料，能发挥预防慢性病、延年益寿的保健功效。功能饮料真...
- 营养美食丨夏季吃鱼蟹，来点紫苏叶
- 提及紫苏，也许很多人觉得不太熟悉，但说到日料店里垫在刺身下面的绿色叶片，大家可能就不会陌生了。没错，这个绿色的叶片就是紫苏！它原产于中国，在我国有着两千多年的食用历史。之所以在刺身下铺垫紫苏，不仅是为了美观，还源自其功效。 药食两用，可解鱼...
- 品质生活丨“骨盆前倾”，别盲目矫正
- 拥有翘臀是很多人追求的目标。有些人因为骨盆前倾，拥有视觉上的“翘臀”，这类“翘臀”与传统意义上的翘臀不同，并非臀部肌肉发达的表现。一些健身或康复机构宣称骨盆前倾会导致小腹突出、腰痛、关节变形等，还会影响盆腔内的生殖器官，吸引不少人投入“矫正...
- 品质生活丨学习桌椅，高度怎么调
- 儿童青少年处在生长发育的关键期，长时间使用不合适的课桌椅不仅会影响学习效率，还会导致视疲劳，诱发近视、脊柱异常等健康问题。不少家长担心家里的学习桌高度、桌椅搭配等不合适，又不知该如何调整;有些孩子甚至没有专门的学习桌，平常在茶几、电脑桌、餐...
- 品质生活丨性功能出问题，勿“自带诊断书”
- 男性性功能障碍是一类疾病的总称，主要包括阴茎勃起功能障碍、射精障碍（早泄、不射精、逆行射精等）、性欲障碍（性欲低下、性欲亢进）、性高潮缺乏等。在男科门诊中，医生经常会遇到一些“自带诊断书”、认为自己患有性功能障碍的患者。 故事1 源于心理因...
- 品质生活丨药膏抹一抹，儿童打针不疼了
- 护师手记 “请98号王宇彤到1号注射台。”上海交通大学附属儿童医院门诊二楼输液区语音播放系统传出温柔的女声。彤彤妈妈的视线从手机转向旁边的座椅：“彤彤，轮到咱们打针了。”但是，座椅空，人未在！她赶紧放眼四周开始寻找，却不见踪影。于是，安保师...
- 品质生活丨耳郭畸形，别错过“无创矫正”
- 形态多样的耳郭畸形 先天性耳郭畸形是一种较常见的头面部畸形，发生率为 15%～55%。正常耳轮弧度圆润丰满，对耳轮上、下脚及舟状窝清晰可见，耳郭舒展平直（如图1）。与正常耳郭形状不一致，即为耳郭畸形。有些耳郭畸形仅为外形改变，耳郭的皮肤和软...
- 品质生活丨阴道炎反复，根源在哪里
- 在妇科门诊，最常见的疾病大概就是阴道炎了。很多女性都遭受着阴道炎及其反复发作的困扰。 阴道炎主要有四种 念珠菌性阴道炎 念珠菌性阴道炎的典型症状是白带增多，呈凝乳状或片块状，常常被描述为“豆渣样白带”。其他症状包括：阴道及阴道前庭黏膜高度...
- 品质生活丨高温天，当心“情绪中暑”
- 心理咨詢师手记 薛女士14岁的儿子最近性情骤变：有时思维特别活跃，不停地说话;有时一看书就几个小时，夜深了也不睡觉;父母说要趁着暑假带他外出旅游，他却勃然大怒，把家里的茶杯都摔了…… 据了解，薛女士儿子体格较弱，因学习成绩一般，经常被老师和...
- 品质生活丨被忽视的“网瘾老年”
- 说起“网络成瘾”，很多人会想到青少年。实际上，随着通信技术的发达和智能手机的普及，很多老年人对手机的痴迷程度不亚于青少年。很多人认为，老年人既不用工作，又不用学习，玩手机打发时间也没什么坏处。其实，老年人沉迷手机也会产生健康、心理和安全问题...
- 品质生活丨洗脸的学问
- 皮肤是人体的第一道“防线”，直接与外界接触，具有保护、感觉、吸收、代谢、免疫和调节体温等功能。躯干等处的皮肤尚有织物遮盖，面部和手部皮肤则“饱经风霜”。健康的皮肤可以有效抵御外来微生物、过敏原及其他污垢的侵袭，维护皮肤健康的第一步是科学合理...
- 品质生活丨人未老，为何脸上现皱纹
- 身边故事 小谢是一名“白领丽人”，作为公司的业务骨干，她已经习惯了经常出差、缺少睡眠的高压模式。近来，她发现自己眼角出现鱼尾纹，法令纹越发明显，眉间也出现了细小的褶皱。小谢很纳闷：自己还不到30岁，脸上怎么有那么多皱纹了呢？ 鱼尾纹、眉间纹...
- 品质生活丨心脏病患者能否游泳
- 生活实例 老李今年65岁，4年前因急性心肌梗死植入支架1枚，之后规律服药，但是没有注意调整生活方式，低密度脂蛋白胆固醇未控制到理想目标（ 出院后，老李逐渐恢复正常生活，并遵医嘱开始规律运动。听说游泳有益于心肺功能，他便坚持每周3次游泳，每次...
- 品质生活丨自制薄荷驱蚊膏
- 夏天气候炎热，更有蚊虫来扰。教大家自制一款气味清香、天然安全的薄荷驱蚊膏，孕妇、婴幼儿都可以放心使用。将其涂抹于皮肤上，不仅能驱蚊、防蚊，还具有消炎、止痒、祛痘的功效。 原料和工具 原料： 中药薄荷叶、冰片、薄荷脑、橄榄油、甜杏仁油、蜂蜡...
- 健康卫士丨哪些食物糖尿病患者不能吃等
- 哪些食物糖尿病患者不能吃 我最近被查出糖尿病，医生说可以先进行生活方式治疗，主要包括饮食和运动治疗。听说糖尿病患者的饮食需要十分注意，有很多食物都不能吃，如水果、粥、糖等，是这样吗？ 上海 何女士 上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科...
- 健康卫士丨石门二路街道：“嵌入式”养老为民解忧
- 位于上海市中心城区的石门二路街道面积小（1.09平方千米），人口老龄化、高龄化程度深，不少家庭面临养老的大难题。近年来，该街道高度重视老龄工作，不断探索适合自身特点、符合老年人需求的“嵌入式养老服务模式”，将服务空间、服务内容、运作方式、工...
- 健康卫士丨出丑时，你真的成了全场焦点吗
- 很多人都有这样的体验：自己在众人面前出丑时，感觉所有人都在关注自己，因而分外窘迫，对此耿耿于怀，甚至“因噎废食”。比如：将一次演讲失利视为奇耻大辱，再也不敢在很多人面前讲话;因为一次工作失误被领导在同事面前批评，觉得非常丢脸，想换工作;因为...
- 健康卫士丨5个问题，揭开“血药浓度监测”的面纱
- 生活实例1： 肾移植手术后，医生要求老王长期服用免疫抑制剂他克莫司，并定期复查血药浓度。一开始，老王谨遵医嘱服药，血药浓度保持良好。到了葡萄柚上市的季节，老王每天吃一个葡萄柚补充营养。不料，食用葡萄柚两周后，老王感到不适，就医后发现血药浓度...
- 健康卫士丨指甲损伤，要紧吗
- 指甲 （图1）由甲板、甲根、甲床、甲上皮、甲下皮、甲郭等组成，不仅可以保护指端、调节末端血循环，还有辅助完成精细动作的功能。因其位于指端突出部位，故容易负伤。钝器打击、挤压是指甲损伤最常见的原因，其次为割伤。患者以儿童及中青年人为主。损伤类...
- 健康卫士丨性骚扰离我们有多远
- 青春故事 我是上海市阳光社区青少年事务中心黄浦工作站的社工，工作中经常会听到来访孩子这样的述说： “妈妈一直对我说，只要远离那些陌生人，危险就会离我远远的。她还说，被性骚扰的都是那些长得苗条、漂亮的女孩子，而我长得一点都不好看，所以不用担心...
- 传统养生丨自制中药含漱液，改善口腔问题
- 口腔溃疡、龋病和牙周病都是常见的口腔疾病，有时还会合并出现。清洁口腔有助于预防多种口腔疾病，漱口是最简单的口腔清洁方法之一。市场上有不少具有杀菌、抑菌作用的漱口水，有助于预防龋病、牙周病等口腔疾病，但对口腔溃疡不起作用。针对不同的口腔问题，...
- 传统养生丨头晕闷胀欲吐泻，泄痧三法除秽浊
- 生活实例 又一日高温来袭，小杨浑身没有力气，头晕、头痛，吃过午饭后觉得胸闷恶心、想吐又吐不出，她怀疑自己中暑了。小杨妈妈却说：“这是痧毒引起的，我给你扯出痧来就好了。”于是，在小杨的半信半疑中，小杨妈妈在她的印堂、脖子上扯出了一条条痧斑，随...
- 传统养生丨夏虫蝉蜕，疏风散热
- “微月初三夜，新蝉第一声。”江南农历六月初的第一声蝉鸣，预示着盛夏的开始，成为夏季特有的一道声景。这个时期如果去树干上下或树林周围找找，说不定还能发现知了脱下的壳，也就是蝉蜕。 使用蝉蜕应“组团” 蝉蜕是蝉（俗称知了）的幼虫蜕变成成虫时蜕下...
- 传统养生丨藏在中成药里的“泻药”
- 说起大黄，很多人的第一反应是“这是一味泻药”，就像影视剧里所演的那样，某人服食大黄后很快就会腹痛欲泻。正值炎夏，“暑气侵人百不堪，青春镜里多烦扰”，门诊常有被面部或身上痤疮反复发作所困扰的患者，有些医生会建议其服用牛黄解毒片或上清丸等中成药...
- 传统养生丨三伏养阳，谨防中暑
- 三伏养阳为中医养生保健、预防疾病的重要原则之一，体现了中医治未病和因时制宜的思想，可以固元、祛邪、治未病，使机体达到阴阳平衡的状态。其理论基础源于《素问·四气调神大论》：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。中医认为，人应顺应自然...
- 传统养生丨慎用陈年土方药
- 前阵子，有位老奶奶用放置4年的冬瓜水喂孙女导致中毒的新闻引起网友的关注。冬瓜水这类在百姓间流传但未记载于医籍、药典中的“药方”，俗称“土方”或“偏方”，对偶尔的头疼脑热、腹痛腹泻等“小毛小病”有一定效果。然而，服用土方药后出现不良反应的报道...
- 传统养生丨姜汤暖胃，非人人皆宜
- 俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方。”生姜是家家户户厨房常见的调味品，姜汤暖胃更是家喻户晓的常识。不少人认为，姜汤能祛湿驱寒，经常饮用能起到强健脾胃的作用。事实真的如此吗？ 姜：厨房里的“良药” 姜在临床和生活中用途甚广。嫩姜多用作日...
- 家庭药箱丨膳食补充剂，并非绝对安全
- 膳食補充剂是指通过口服的含有一种或多种营养素和生物活性物质的产品，在我国属于保健品范畴。同时，某些营养素也属于药品，用于治疗相关营养素的缺乏和某些疾病。很多人认为，补充多种维生素和矿物质，既方便又安全。实际上，膳食补充剂并非绝对安全。最近，...
- 家庭药箱丨被“保健品化”的甲钴胺
- 生活实例 近来，王大爷常感到四肢麻木，与邻居老张聊起自己的身体状况后，老张建议他每日服用甲钴胺，并告诉他：“我患有糖尿病、腰椎间盘突出症多年，常感到四肢麻木，這是神经受损的表现。甲钴胺能营养神经，我每天按时服用甲钴胺，至今已有3年了。”听了...
- 家庭药箱丨抗“骨松”，牢记三要点
- 原发性骨质疏松症的药物治疗主要分为两大部分：一是基础治疗，二是抗骨质疏松药物干预。其中，基础治疗的重点是我们平时非常关心的钙和维生素D的补充;抗骨质疏松药物干预主要包括两大类药物——促进成骨的药物和抑制破骨的药物，简言之就是“开源”和“节流...